孕育宝宝要注意的饮食

1、宜“下及时雨”——补锌。  
因人体内锌元素含量不足是引起男性不育的重要因素之一。科学家做了一个实验，给刚断乳的幼雄性大白鼠喂缺锌饲料7周，可见缺锌大白鼠睾丸和前列腺的重量明显低于正常饲料喂养的大白鼠，缺锌大白鼠血清中睾丸酮的含量也明显减低。又用缺锌饲料喂养成年雌鼠8～9个周，使缺锌大白鼠血清黄体酮水平明显低于正常饲料喂养的大白鼠。严重缺锌的大鼠，不仅不能生育，还会影响性行为，多数不能进行交配。在人类女性缺锌会引起闭经，少女平胸。生育年龄的男性缺锌，会导致性腺萎缩，并使性激素分泌减少，结果会引起生精障碍，精子活力降低，畸形精子增加，精子数量减少，自然受孕率也下降，甚至引致不育。  
含锌丰富的食物有瘦姜等。含锌食物之冠是牡蛎、鲱鱼，其次是豆腐皮。  
2、宜补充足够蛋白质。  
优质蛋白质是合成精液的重要原料，丈夫应适当吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及大豆制品等。  
3、宜补充含矿物质和维生素丰富的食品。  
维生素A可以促进蛋白质的合成，加速细胞的合成，促进脂肪代谢；维生素E能调节性腺功能，并有增强精子活力的作用；矿物质锌、磷、硫、铬、硒等是精液的组成物质，对激发精子的活力有特殊功效。这些维生素和矿物质存在于绿叶蔬菜及动物肝脏、植物油等食物中。钙在豆制品和鱼虾中含量丰富，亦应补充。  
4、宜食精氨酸丰富的食品。  
精氨酸有提高性功能的作用。精氨酸丰富的食品是冻豆腐、豆腐皮、干豆腐、花生、核桃、芝麻、紫菜、豌豆和其它大豆制品。  
  
也应注意下面几种禁忌：  
1、忌吸烟。  
吸烟可致精子异常，吸烟者异常精子的比例明显高于不吸烟者。烟中的尼古丁能降低激素分泌和杀伤精子。成年男子每天吸30支烟，精子存活率仅为40%。  
2、忌饮酒。  
明代龚迁贤说：“大醉入房，气竭肝肠，男子则精液衰少，阳痿不举，女子则月事衰微，恶血淹留，生恶疮。”现代科学家发现，年轻男子饮酒者中，有63%的人发生性功能障碍。长期酒瘾者，发生性功能驱动和勃起方面障碍的竟达80%。这是因为，维持男性特征及维持男性性功能的主要激素是雄激素，即睾酮。而饮酒可以影响血浆睾酮的水平。饮酒还会影响精子的质量，结果引起不育，长期饮酒者，还可出现精子畸形。女性酒精中毒也会发生不孕症，因酒精可损害卵巢功能，使女性激素分泌异常，而引起月经异常、无月经及性欲低下。  
3、忌饮可乐型饮料。  
科学家发现：可乐型饮料会直接杀伤精子。若受伤的精子一旦与卵子结合，会导致胎儿畸形或先天不足。这种饮料的咖啡因可通过胎盘进入胎儿体内，危害胎儿的大脑、胃肠、心脏、肝脏等器官的正常发育。  
另外，应少食动物性脂肪多的食品，因它易伤脾胃。脾胃是精气化生的源泉，脾胃受损，精气就不足。还要少食辣性食品，辣味性燥，刺激性大，也易伤脾胃，最后会使精气不足。

一个怀孕的朋友:  
1。多喝水  
要想孩子的皮肤和牙齿好而且白，头发也长得好就要多喝水！缺水的坏处多多！饥饿和缺水会导致流产的。  
2。注意营养，但不要增重过快  
我建议你在孕期注意营养均衡，但不要吃过多，以免胎儿过大很难生！“一碗饭一碗菜”原则，一碗菜里要有青菜和肉类（鸡鸭鱼...豆腐），每顿饭最好要有手掌那么大的一块肉吃，  
如果用豆腐代替就要两块豆腐。足够的蛋白质摄取可防止孕期糖尿病。  
把需要经常吃的，有营养的食物名称和菜谱贴在冰箱上提醒自己！  
  
3。少吃多餐！这是医生强调的，这样的话不容易堆积脂肪。但千万不要怕胖而饿自己！对孩子很不好的！平时出门手边要准备些水和零食。  
  
4。保证充足的维生素和钙的摄取！很重要。什么都不缺的孩子出生后很好带！如果孕  
期没打好底子，以后再补都好难！  
维生素：青菜，水果（水果很养人的，建议每天吃2-3个），全麦面包，叶酸片  
（医生会开给你，每天早上空腹吃一片，如果忘了就饭后半小时  
吃）  
钙: 牛奶(选加了VD的），酸奶（儿童口味或加水果的都挺好，豆腐，骨头汤，cheese （这是好东西）.晒太阳。  
  
5。可适当的吃一点甜食对孩子有好处。但不要多！  
  
一般孕早期（前三个月）重点补维生素，孕后期重点补钙。所以孕早期建议多吃水果，尤其是橙子（叶酸含量高）。  
如果你们夫妻有互相按摩的习惯，注意不要按摩你肩部，那里有个穴位是促进子宫扩张  
的，怀孕7个月以前不要动那里。这是医生告诉我的。  
  
6。干活的时候动作幅度不要太大。  
  
7。不要吃泡菜，多吃新鲜蔬果。  
  
8。海鲜可适当吃，海鱼，虾，干贝，海带，紫菜都可以吃，就是螃蟹要少吃，尤其是螃蟹夹！  
  
9。蜂蜜我怀孕时只是在经常冲水（温开水'过热的话营养就没了)喝一点。一定要买放心的蜂蜜，  
开盖后在冰箱里保存。