产后阴道松弛--骨盆腔运动拯救您的婚姻

经历了生产的艰辛，在拥有新生命喜悦的同时，许多人在产后的性生活却出了一些问题，根据学者Robson的研究，怀孕后期及产后一年，性交次数会明显减 少，在产后三个月内，恢复性生活者中有40%觉得疼痛或不舒服，到了产后六星期，只有35%恢复性生活，在刚生完的时候，性交产生不适的原因可能是产后在 阴道及会阴的伤口容易造成疼痛，而且由于喂奶的关系，阴道会比较干涩，如果因为恶露较久又合并有阴道感染及骨盆腔感染，疼痛就可能会更明显，不过短暂的症 状在适当的治疗后多半会恢复，然而在经历了生产的过程后，骨盆腔肌肉筋膜会受到破坏而较为下垂，阴道也可能变得比较松弛，不但在性行为时会觉得比较没感 觉，同时因为下垂的骨盆腔组织，会造成无法有效的收缩，也会减少了性爱的快感，严重的话，还可能产生漏尿、子宫脱垂的问题，所以如何在生产后恢复孕前的状 况是相当重要的课题，其中最重要的，也最不花钱的就是以凯格尔先生命名的骨盆腔运动，不过他也发现有三成左右的人无法正确的收缩这些骨盆腔肌肉，所以如何 做的正确是很重要的，而且一定要有耐心，事实上，骨盆腔运动要收效，常常需要三个月以上的时间。骨盆腔运动的做法如下所述：
' [1 k$ Z1 l* f. f1.        一开始的时候，最好在医师或是护士协助下学习正确的方式。! u, `" g" {" |8 F& i
2.        妳可以将一只手指头放入阴道中，收缩阴道附近的肌肉，如果收缩的肌肉正确，妳手指头就可以感受到收紧的压力，在收缩的同时，腹部、大腿以及背部尽量不要用力。4 W  Q( i2 p8 W- j
3.        除了用手指感觉之外，妳也可以利用解尿的时候练习感觉骨盆腔肌肉的收缩，在解尿中途憋住小便，感觉是用那些肌肉停住小便，这些肌肉也就是需要训练的骨盆腔肌肉群。, x- f$ S; |& ^1 t7 u7 y' f
4.        收缩肌肉时以心中默数的方式，一秒一拍从一数到四，维持四至五秒，再放松肌肉，也是同样数四拍，反复进行，妳可以像做体操般的数数，原则上一天两至三次，一次五分钟，其实如果确实的做，妳可以发现并不轻松，如果一段时间后觉得行有余力，可以默数到八拍，再放松八拍。' n2 e+ S* u8 ?) k( g8 r5 }
5.        如果已经达到骨盆腔运动的目的，之后可以一周三次，一次五分钟以维持运动的成效。1 w7 ~' I$ W! E, }% u
6.        虽然许多人认为不论是什么时间，什么姿势，骨盆腔运动都可以做，不过一开始妳可以从坐着或是站立时，两膝靠拢开始比较容易，而且一些学者也发现最好还是有固定的时间练习效果比较好，例如早上清醒但还未起床时，以及上床睡觉时花五分钟做这项运动。
$ Q- r; V4 H+ K+ L5 n   最后要提到的是，如果在一段时间的练习后，骨盆腔运动仍不能达到疗效，或是原本妳的阴道松弛就比较厉害，也可以考虑其它的治疗方式，包括阴道整型手术，让妳在短时间可以摆脱没有品质的性生活，重拾恩爱夫妻的闺房之乐。