ssfq 2008-8-30 10:06
怀孕期间的健康饮食
[align=left][align=left][font=宋体][size=12pt] 怀孕期间的[b]健康[/b]饮食，就是食用各种营养素的各种食物：新鲜蔬果、全壳类、肉品、低脂乳制品，便可提供身体健全发展的所需养分。
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[font=宋体][size=12pt]根据研究指出，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。
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[font=宋体][size=12pt]在怀孕期间，妳身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担，因此妳必须吃好，保持体力，来应付这额外的热量消耗。
﹡每日热量的摄取增加５００卡
﹡每日少量多餐约５－６餐
﹡保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足
﹡多食用含维生素、矿物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康
[b][color=#06699]体重增加[/color][/b]
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[font=宋体][size=12pt]一般妊娠４０周的妇女体重平均增加到１０－１５公斤，其中胎儿约占３至４公斤，而支持胎儿系统的胎盘、羊水、血液、脂肪、乳房组织约占７－１２公斤。
通常怀孕初期的３个月，体重增加量较少，在第４个月时体重增加速度较快，然后增加量又会稍微减少。这种节奏其实意味着：母体逐渐适应体重的增加，胎儿也获得充分的养分。
[b][color=#06699]双份食量？[/color][/b]
越接近分娩期，妳的食欲越佳。这时，妳应当注意养分是否足以供应妳和胎儿的需要。妳对热量的需求，每天要增加１５％，约５００卡路里左右，平时食量的２倍。有些准妈妈可能因先前饮食不足，这时候需要特殊的补充。
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[font=宋体][size=12pt]所谓'双份食量'表示妳必须摄取足够自己和肚中胎儿的养分。孕期绝对不能[b]减肥[/b]。根据研究指出：饮食不均衡或不足的准妈妈，经常会发生自然流产、新生儿死亡、婴儿体重不足的现象。
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[font=宋体][size=12pt]妳不要在每餐中求均衡，而是在２４小时内的食物量中求平衡。
[b][color=#06699]多余的热量[/color][/b]
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[font=宋体][size=12pt]在吃双份量的同时，妳要小小过度增胖，堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。
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[font=宋体][size=12pt]在怀孕期间，避免吃下列食物，因为这些食物只含有糖分及精制面粉等，这些营养价值低的垃圾食品，正是造成过度肥胖的原凶。
﹡任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜
﹡糖果及朱古力
﹡可乐或人工添加甜味果汁饮料
﹡罐头水果
﹡人造奶油
﹡冰淇淋、冰冻果汁露
﹡含糖花生酱、腌济物、色拉酱、美乃滋、意大利面酱
[b][color=#06699]胎儿的需求[/color][/b]
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[font=宋体][size=12pt]在怀孕期间，妳是胎儿的唯一供应站，胎儿需要的每一分热量、维生素、蛋白质，都来自妳所摄取的食物。妳是胎儿的维一营养来源，只有妳才能提供最佳的食物。
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[font=宋体][size=12pt]如果妳摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、全壳类、鱼、禽肉及低脂肪乳制品的话，必能满足胎儿对养分的需求。根据一项丹麦研究指出，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产。
[b][color=#06699]别忘了自己[/color][/b]
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[font=宋体][size=12pt]怀孕期间的饮食最重要是为了自己。良好的饮食，意味着妳可获得充足的养分，以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担，可以减少心情变动不安及疲劳。营养不良的孕妇，容易发生贫血、害喜、腿部抽筋的症状。[/size][/font][/align][/align]