sssdfe 2008-8-27 09:47
中西食疗补营养，月经期间好健康
中西食疗补营养，月经期间好健康
【张静芬 营养师 / 台东基督教医院 - 家庭医学科】
月经是成年女子的正常生理现象，但是月经来潮期带给很多女人的不便和疼痛感，却有让人下辈子不想再当女人的想法。因为雌激素的影响，身体和情绪也随之起伏，从经前综合症的发生，月经来前的十天到一周，有焦虑、紧张、发怒、情绪不稳，或体重增加、胀气、水肿等现象，一直到到月经来潮时的痛经。除了使用止痛药之外，一般人还会采用食疗的方法来缓解症状。传统中医建议以「经水之行」的食品来调理，而西医则建议以补充维他命和必须脂肪酸改善生理期间的各种不适，两者之间虽有差异却也有异曲同工之处。
[b]改善经前综合症的营养素[/b]
根 据一些营养调查，发现易有经前综合症的人，平时的饮食中热量摄取虽足够，但维生素B群却偏向不足，饮食中也偏多摄取精制的醣类（比一般多62%）、多甜食 （275%）、多盐（78%）、少铁（53%）、少锰（77%）、少锌（52%）。另一方面，美国妇产学杂志也曾针对有经前综合症的七百二十名十八至四十 八岁美国女性所做的临床研究，一组施与一千两百毫克的钙片，另一组则不补充钙片；三个月后发现，服用钙片一组女性的经前综合症症状下降了48%左右，而未 服钙片组则未有明显改善。
因此，针对营养素的生理作用及以上的发现，补充适当的维生素和矿物质，相信是有助于改善经前综合症。
[b]缓解经痛的中西食疗 [/b]
经痛的原因是子宫内膜的剥落出血，使体内的前列腺素大量分泌，引起发炎、子宫剧烈收缩而疼痛。一般疼痛的过程大约二至三天，是一阵阵的痉挛收缩痛，而且大都是从初经开始起的三年内常有，怀孕生产之后这样的痛经就会自然减少。但若是因子宫内膜异位、子宫腺体肌瘤等疾病所引起的经痛，便是持续性的闷闷胀痛，而且经痛常超过三天，这样的问题就医处理是必要的。
止 痛药（aspirin、ibuprofen）的作用就是抗前列腺素，抑制发炎。而食物方面若补充含有次亚麻油酸（鱼油、亚麻仁子油或月见草油）因有平衡前 列腺素的作用，也可达到缓和疼痛的效果。此外，消除涨气，促进肠胃蠕动的蔬果纤维、调理肠胃提供乳酸肠益菌的优酪乳、表飞鸣，以及有助于通经止痛的中西药 草，也有助于缓解经痛。
[b]贫血与补血[/b]
经期过长者容易贫血，每次月经平均失血量大约卅十至五十西西，失去十五至卅十毫克铁质，所以经期过长者，易患贫血，应适当补充造血之营养素，预防贫血。
[b]经期贴心叮咛[/b]
1、注意饮食及营养均衡，避免冰冷饮品。
2、保持温暖，特别是足部和腹部。
3、适度运动可促进血中脑内啡（endorphins）的增加，减少经期疼痛发生。